[...] że mogą mu dorównać nike tiempo mystic III. Oba buty klejony i szyty przód + zamsz + skóra naturalna śniegówki: miałem joma top flex turf, bardzo dobre, jak halówki z tej serii, ale nie można ich dostać już (miałem farta z kupnem). Teraz używam 2 parę nike tiempo mystic III. Bardzo dobre buty. Wytrzymałe, wygodne, do 200zł można znaleźć. [...]
Na Twoim miejscu wziąłbym Adidas Telstar TF. Można je znaleźć za 120-130pln na allegro, a moim zdaniem będą to lepsze buty. Moja niechęć do modelu Shoot wynika z tego, że miałem lanki z tej serii i okazały się strasznie mało wytrzymałe i niezbyt wygodne.
[...] kcal, wcale bym si enei zdziwila ponownym spadkom cisniej teraz mocno na ciezary, najmocnij jak dasz rade, jestemi jakiegos dnia pozujesz ze mozesz wiecej nie boj sie dodac ciezaru i nastepnej serii, musisz wykorzystac ten czas, bo na prawde mimo ze tyle cwiczysz jestes wciaz w tym amym misjcu i z ciezarami i z sylwetka a tak nie powinno\byc
użytymi materiałami np. w mercurial vapor w normalnych masz podeszwę z kompozytu włókna szklanego a w serii junior z ptu ,inna cholewka itd.. Zresztą prawie 300 zł w cenie miedzy nimi o czymś musi świadczyć ;-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2013-12-09 14:10:21
Robisz wszystko w powtórzeniach 2x12? Progresuj z ciężarem czyli np w pierwszej serii bierz 4kg, drugą rób 5kg. Wyciskanie na skośnej rób z większym ciężarem, tu pracuje już klata nie jakieś małe mięśnie (na to wszystko zwracano mi uwagę, zajrzyj do mojego dziennika :-)) ). Prostowanie nóg bez obciążenia? Układaj sobie miskę dzień wcześniej, nie [...]
Przy wadze -1kg, czyli 76,6kg (wcześniej około 77,7kg) Czy poprawa siły od czasu gdy napisałem pierwszego posta jest w miarę ? z: * 3,4 podciągnięć w serii bez obciążenia * kilkanaście sekund swobodnego zwisu bez obciążenia do: * 3,4 podciągnięć w serii +9kg * swobodny zwis na drążku bez obciążenia - 90 sekund Zmieniony przez - sfd173 [...]
nie ma co szalec z objętością na poczatek po treningu obwodowym na pierwszy cykl po Act będzie ok ale przysiadów daj z 6 serii i trzeba coś dołożyć na tył uda i dół grzbietu np martwy ciag załatwi sprawę
[...] na drazku ( rozne jego formy) dipsy pompki i jego rozne formy z klasnieciem, wasko, szeroko pompki w staniu na rekach wznosy na palcach brzuszki unoszenie tlowia na dolne plecy ogolnie to trening z wykorzystaniem masy swojego ciala. Cwiczymy pon sr piatek do 3 serii kazdego cwiczenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-07 23:44:37
[...] :-} Trening z dnia: Poniedziałek 09.08.2021 Push up: 36, 25, 20 Pull up: 9, 6, 5, 4, 4 Brzuszki: 66 powt./ 2min. Podsumowanie: Dziwna sprawa z podciąganiem. W pierwszej serii, w której powinienem zrobić najwięcej powtórzeń- zrobiłem o jedno mniej niż w zeszłym tygodniu, za to w pozostałych seriach poradziłem sobie lepiej niż w pn. sprzed [...]
Ja trenuje tak ze robie okolo 10 serii.Powtorzenia w pierwszych seriach to 5,a pozniej zmniejszam ciezar i w ostatniej robie po 3,2 powtorzenia, Od 4 seri robie ruchy wymuszone .Na czym polega ta metoda 10x3??10 serii w kazdej po 3 powtorzenia??Od ktorej seri zaczac robic ruchy wymuszone?(te z pomoca partnera?)
[...] lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos codziennie wypijaj co najmniej 3 litry wody. napoje gazowane zamien na soki. trening: *kazda partie trenuj raz w tygodniu *2-3 cwiczenia na duze partie, 1-2 na mniejsze *obciazenie rzedu 60-85% (6-12 powtorzen w serii) suplementy: kreatyna+hmb+glutamina - naprawde niezly stack aminokwasy,
[...] sztangielek w opadzie tułowia 2x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x " -- myśle, że na przód barków masz troche za dużo serii, proponuje zamienić unoszenie hantelek w przód na unoszenie hantelek w bok i myśle, że lepiej byłoby też zacząć od wyciskania w tricepsie też zmieniłbym kolejność [...]
[...] sztangą (12,10,8,6) Sciąganie drążka do klaty szerokim nachwtem 3x10 Podciąganie na maszynie 3x max daj zwykłe podciąganie jako drugie ćwiczenie daj po 5 powtórzeń w serii, rób tyle ile jesteś w stanie a resztę dopełniaj ruchami negatywnymi, 4 serie szrugsy 3x15 Bary tył: Unoszenie hantli w opadzie tułowia (12,10,8,6) podciąganie [...]
[...] poręczach, podciąganie na drazku itp. Izolowane to wszystkie te w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, uginanie ramion w podporze o kolano, na modlitewniku, rozpiętki itp. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii popranie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] Tydzień 3-4 Zakres 14 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 9-10 Zakres 10 powtórzeń Jeżeli chodzi o ilość serii, to mam nadzieję, że dam radę 3 serie zrobić. Spróbuję pierwszy tydzień na 3 seriach. Potem zobaczę jak daje radę organizm i zmniejszyłbym w razie czego na 2 serie. A: [...]
[...] dzisiaj tylo były trzy 20kg(na rękę) później sztangą 45/57kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10kg (na rękę) - zrobiłem [...]
[...] Poniedziałek - klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 odpowiednio 45/47,5/50/52,5kg w porównaniu do zeszłego tygodnia dołożyłem do każdej serii 2,5 kg 0czywiście nie liczę w obciążeniu wagi gryfu 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/42,5kg - że ostatnio poszło mi nieźle [...]
[...] ze sztangą po 12 powtórzeń - 47,5/50/50/55kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/22,5/22,5/25kg - i taj jak radził sooo zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar żeby nie robić oszukanych powtórzeń 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki" - 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10/10kg (na rękę)- [...]
jeżeli tak się czujesz, tzn że wykonujesz go sumiennie, bo na tym to polega, że czas pracy robimy na maks, ale przez to nie jesteśmy w stanie wykonywać dużej ilości serii - jeżeli chodzi o moje zdanie to osobiście zawsze wolałem HIIT po treningu niż długie cardio, no i dobrze sobie radzi z opornymi miejscami
dzieki chłopaki :) o cos takiego mi mniej wiecej chodzilo :) teraz tylko doradzcie prosze jakie dokladnie cwiczenia w jakiej ilosci serii i ile powtorzen w serii robic zeby osiagnac jakies przyzwoite wyniki moze z wlasnego doswiadczenia ?? czego unikac zeby nie popełniac błedow :) + jaka dieta zeby spalic tłusciocha ;) ? i co to sa te aeroby ?? [...]
Buty piłkarskie - porady vol.3
